[...] Mój mąż startował z wagi 138kg i na początku też było mu ciężko. Zaczynaliśmy od spacerów na bieżni (bo był luty, wtedy siłownia była jedyną opcją), tak po 40 minut plus trening siłowy. Do tego oczywiście przygotowywanie posiłków w domu, a nie na "kanapeczkach" cały dzień. Tak jest najłatwiej / najszybciej, ale pochłania się mnóstwo kalorii, [...]
Wg mnie nie klasyfikujesz się pod SAA z takimi wynikami póki co, Jak wspomniał Lodzianin coś musi leżeć. Jak jednak już się uprzesz to sam test prop/enan zrobi robotę. Najpierw jednak ogarnąć diete i trening, zrobić badania.
[...] mi się trenuje jak przez cały dzień nic nie robię np: Sobota/Niedziela a najlepiej jak po całym dniu pracy jestem zmęczony, zajechany i jakoś się zmuszę aby iść na ten trening to wtedy jest elegancko bo od samego początku jestem na wysokich obrotach, ciało jest bardziej elastyczne i dynamiczne. Nogi/Plecy i barki wchodzą elegancko, ciężej z [...]
Rozumiem ,że wszystkie te ćwiczenia są wykonywane na jednym treningu??? Tak, te wszystkie ćwiczenia są robione na 1 treningu. Dodałbym wspięcia na łydki obunóż/jednonóż bo zdaje mi się ,że jedno ćwiczenie w dodatku nie ukierunkowane na łydki nie wystarczy. Podciągnięcia na biceps moim zdaniem są lepsze niż hantle ,szczególnie w wąskim chwycie [...]
Okey, dziś lub jutro zamawiam puszeczkę, mam nadzieje że klepnie ostro, ey a mówią że nawet 1/4 porcji wystarczy na trening to prawda?? Miałem ostrovit wywaliłem 10 puszek bralem po 5miarek czasem po 6 i ryło banie, jestem ciekaw jak zryje po tym, pewnie jeszcze bardziej, ma to jakieś składniki psychodeliczne? Jak tak to jakie :D
[...] https://twitter.com/espnmma/status/1182004666588155904 Co więcej, Ariel Helwani z ESPN dodał taki oto wpis na Twitterze: „Powiedziano mi, że Joanna Jędrzejczyk miała dobry trening przed południemi nie chce, żeby walka została odwołana. Po tym, jak stało się jasne, że Team Waterson nie był zainteresowany walką w kategorii catchweight, JJ [...]
[...] postaw na cos bardzej zlozonego, co pozowli ci przetrenowac grupe miensiowa czesciiej niz raz na tydzien. mozesz dac PUSH PULL LEGS PUSH kolejny tydzien PULL LEGS PUSH PULL itd jak zauwazysz jeden trening bedzie rotowal coe co tydzien i sie powtarzal raz w tygodniu, co da Ci czestrszego bodzca treningowego i okazje do szybszej rozbudowy miesni
To nie jest też tak, że trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest zły bo oczywiście i na takim podziale w skali tygodnia można budować progres, ale takie push pull czy góra dół z częstotliwością partii dwa ray na tydzień jest na prawdę świetnym rozwiązaniem. No sześć godzin snu to na prawdę niewiele jak dla osoby intensywnie trenującej [...]
Ja jeszcze niedawno przerabiałem , jak ćwiczyłem na piwnicznej silce po małej przerwie , plan jak dla mnie dobry , prosty ale progres jest . Niedawno robiłem kolejny plan od wodyna hbw , i trening też zaj**isty.
Witam! Po miesięcznej przerwie od siłowni i stosowania kreatyny wróciłem od nowa do treningów i suplementacji. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening, na którym między innymi robiłem przysiady ze sztangą,wyciskanie na ławce, martwy ciąg, podciąganie na drążku.. Po treningu zacząłem odczuwać lekki ból nad pośladkami na całej szerokości pleców. Dzisiaj [...]
[...] częściej jestem przymulony rano, po pracy zdarza mi się przespać 2h Na początku masówki to o 13, to prawie biegałem do szatni z taką ilością Energi, niecierpliwiąc się na trening Teraz jak o 13cnie jestem przymulony i senny to jest ok. Len przed ćwiczeniami, ale po rozgrzewce jestem już rozbudzony. Podejrzewam że pogarsza mi się wrażliwość na [...]
[...] łamana nie jest Ci do niczego potrzebna i tak jak było napisane wcześniej standardowe uginanie ramion ze sztangą, do tego jakieś ćwiczenia z hantlami i zrobisz kompletny trening na ramiona bez problemy. Technika i ciężar najważniejsze. Ja też nie wiem od czego to zależy ale pewnie jest mało przyzwyczajony kilka treningów i stawy powinny [...]
jak brzuch rośnie tzn ze idzie w tłuszcze, trening brzucha nie musi tu wcale cos dać, prawdopodobnie trzeba przyciąc kalorie, ale musisz ocenić czy łapiesz tłsuzcz czy rośnie od wypełnionego żołądka i jelit treścią pokarmowa. Art pierwszy rok treningów nie obejmuje treningu brzucha, dodaj coś na niego, najlepiej zrób na koniec treningu jak ciało [...]
[...] sie to skaza bialkowa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Sniadanie: owoce, owsianka z maslem I orzechami Obiad: ryz z warzywami (z tofu, jajem itp.) Kolacja: ryz z warzywami (z tofu, jajem itp.) Przekaski: wafle [...]
Nie chcę bić e5d tylko częściej mniejsze dawki 1. WIEK: 38 2. WAGA: 97 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 12 lat z przerwami, wliczam też okres 1 rok crossfitu i kilka lat mma 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej nic, obecnie test [...]
ja ogolnie lubie betke przed walnac bo nawet jak nie pobudza to te smyranie same w sobie jakos dziala nieco motywujaco:) ogolnie u mnie leci na 1 h przed treningiem cytrulina 5g betka 5g kreatyna 5g glutamina 10g a przed treningowo dodatkowo PRE od allniutrition w trakcie treningu BCAA popijam:-) troche takie kombo na wyrost, ale jak mozna sobie [...]
[...] przy takim samym wzroście jak grałem w gry na kompie po 12h dziennie miałem twoja wagę 4 lata temu a wogule nie ćwiczyłem tylko zap*****lałem na 3 zmiany w robocie. Zmień trening na jakiś gdzie częściej będziesz na siłowni daj sobie 2 miesiące na test powinno pomóc bomba radykalne rozwiązanie a pisałeś że już byłeś na teście i wszystko [...]
Okej zrobię jak wybiegany, deci poszło łącznie 600mg także odstawie, winstrol również na półkę. Trening robię dokładnie taki jak mówisz od dość nie dawna więc będę tego jeszcze bardziej pilnował. Jutro dzień iniekcji także od jutra pójdzie 150mg e3d. W hcg i exe się zaopatrzę. Dzięki za szczegółową odpowiedź
[...] ale to w zasadzie doskonałe ćwiczenie ogólne push dla góry ciała. Wykonuje się na siłowni dwie podstawowe wersje pompek na poręczach. Pierwsza wersja jest ukierunkowana na trening tricepsa, w której sylwetka jest bardziej wyprostowana, a łokcie idą blisko ciała do tyłu oraz wersja na klatkę piersiową, w której nieco modyfikujemy pozycję tułowia [...]
Dziękuję za odpowiedź. Postanowiłem ćwiczyć to FBW treningiem obwodowym, czyli nie robić przerw 90 sekundowych między seriami przez co objętość będzie mniejsza bo nie dam rady tyle powtórzeń jak przy odpoczynku. Dzięki brakowi przerw trening będzie szybszy pomimo że tyle samo serii w tygodniu (ponieważ nadal będą to 3 treningi tygodniowo) i będę [...]
METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW
